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老年人耐寒锻炼应循序渐进

时间:2021-08-04 浏览量:33次

我们知道,人体内有一套完善的体温调节系统。作为这个系统的“司令部”——大脑皮层下丘脑,只有在接受气温变化的刺激时才能增强体温的调节能力,提高肌体的耐寒抗菌能力,进而为适应寒冬到来打下基础。

从这个意义上讲,长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。气温稍有改变而添衣保暖,就是在制造这种恒温环境。这样,没有得到锻炼的大脑皮层下丘脑,一旦与凉接触就抵挡不住致病细菌的挑战,容易导致疾病。

由于老人的体温调节能力减弱,所以在忽冷忽热的秋季更易染病。不过这种能力是可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高的。从秋天开始的耐寒锻炼就是提高调节反应灵敏度的很有效手段。首先是让老年人有暴露于冷环境的机会,包括不要穿的过于厚实、严密。实际上,过早过度保暖,身体出汗不易觉察,反而容易感冒。另外,要让老年人有进行户外活动的机会,特别是秋日的清晨。其次就是进行冷适应。从秋天开始,老人要培养用冷水洗手、洗脸,喝冷开水的习惯,即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程,老年人一般都能适应,而且效果显著。但需注意每次冷水冲洗后,要用干毛巾擦。

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